Dieta dieta Dukana

Dzisiaj trudno jest znaleźć osobę, która nie słyszała o tej metodzie utraty wagi. Chwała diety doktora Dukana jest wyjaśniona po prostu - wysoka wydajność. Zanim spróbujesz, oferujemy zapoznanie się z faktami i skonsultować się z lekarzem.

Wstęp

Czym jest dieta dr Dukana: analizujemy zasady, zalety i wady, korzyści i szkody diety białkowej dla zdrowia, a także słuchamy opinii zagranicznych ekspertów

Dzisiaj trudno jest znaleźć osobę, która nie słyszała o tej metodzie utraty wagi. Chwała diety doktora Dukana jest wyjaśniona po prostu - wysoka wydajność. Zanim spróbujesz, oferujemy zapoznanie się z faktami i skonsultować się z lekarzem.

Program składa się z czterech faz. Główną zasadą jest zwiększone zużycie białka. Według Stwórcy pozwala to odbudować metabolizm, oczyścić ciało, unikać efektu jo-jo i utrzymywać smukłą postać przez długi czas.

Jaka jest dieta doktora Dukana

Program odchudzania autora został wynaleziony przez popularnego francuskiego dietetyka Pierre'a Dukana, który specjalizuje się w walce z otyłością od ponad 30 lat.

W latach 70. dr Dukan wraz z otyłymi pacjentami pracował nad alternatywą dla popularnych diet opartych na diecie niskiej kalorycznej i diecie ułamkowej 4-5 razy dziennie. Poszedł w nietypowy sposób.

Podstawą swojej diety rozważał odżywianie prymitywnego człowieka, który był zaangażowany w polowanie. W jego diecie było głównie żywność białka i roślin, węglowodany i cukier były nieobecne. Tylko z czasem osoba zaczęła jeść inaczej, wielu ma dodatkowe funty.

W oparciu o doświadczenie wielu pokoleń dietetyk rozwinął swoją dietę. Opierał się na odżywianiu starożytnych ludzi, których podstawą było mięso i rośliny. Post jest przeciwwskazany. Istnieją tylko dozwolone produkty bez ograniczeń, przestrzegające niektórych zasad. Ich zgodność jest koniecznie:

1. Żywność powinna być ograniczona przez stosowanie tłustego mięsa. Główne odmiany to kurczak, indyk, z których tłuszcz i skóra należy usunąć.
2. Dozwolone są gotowane, pary, pieczone ryby o niskich odmianach, wszelkie prezenty z morza (krewetki, raki, ostrygi, kałamarnica).
3. Możesz użyć produktów kwasu mlekowego. Dodaj naturalne elementy do jogurtu i kefiru (wanilia, kokos, cynamon).
4. Naczynia powinny być prawie bez soli, można je zastąpić naturalnymi sosami.
5. Nie możesz jeść cukru, możesz zastąpić sztuczne substytuty.
6. Dozwolone są tylko warzywa w gulaszu, serie, gotowanej postaci. Wyklucz ziemniaki, rośliny strączkowe.
7. Otrębnicy płatków owsianych powinny być obecne codziennie. Ich liczba wynosi 1-3 łyżki. łyżki, w zależności od cyklu dietetycznego. Są one konieczne do poprawy perystaltyki jelitowej, oczyszczenia ciała.
8.  Czas trwania cykli zależy od wagi wymaganej do utraty. Głównym cyklem jest mięso w ciągu dnia, drugiego dnia, do mięsa dodaje się warzywa.
9. Zgodność z systemem picia jest bardzo ważna. Przez jeden dzień ciało powinno otrzymać co najmniej 1,5-2 litrów czystej wody.
10. Ćwiczenia fizyczne muszą być obecne. Ich czas trwania nie powinien wynosić mniej niż pół godziny dziennie. Może to być spacer, rower, pływanie.

Opublikował popularne przywództwo, w którym szczegółowo opisał swoją dietę.

Dieta jest wysoka -biała i składa się z czterech etapów. Po pierwsze i drugie osoba traci na wadze, w trzecim i czwartym miejscu naprawia osiągnięty wynik i obsługuje liczbę.

Program obejmuje nie tylko utratę nadmiernej masy, ale także zmianę nawyków żywieniowych. Dieta Ducana opiera się na prawidłowym - według autora - równowaga między ilością składników odżywczych wchodzących do organizmu (białka, tłuszcze i węglowodany).

Pierre Ducan uważa, że stosunek między nimi powinien wynosić 5: 3: 2.

Wpływ tej diety można zaobserwować dość szybko, ponieważ przeciwdziała ona retencji wody w organizmie. Zdolność do uzyskania wyników niemal natychmiast po rozpoczęciu diety białkowej ma silny wpływ psychologiczny na ludzi.

To prawda, że naukowe dowody długoterminowej utraty masy ciała są sprzeczne i przez długi czas są bardzo trudne. Badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało: 80% ludzi ponownie w ciągu 4 lat po zakończeniu heroicznego programu.

Pierre Ducan zapewnia, że jego metoda żywieniowa pozwala nie tylko osiągnąć niesamowite wyniki estetyczne, ale także przynosi korzyści zdrowotne. Jednak kwestia bezpieczeństwa diet wysokich białych nadal powoduje debatę w społeczności medycznej.

Cztery fazy diety dr Dukana: menu i lista produktów

Program opiera się na ponad 100 składnikach żywności i spójnych etapach (fazach), które są skierowane przy stopniowym spadku masy ciała i jej stabilizacji.

1. Atak.
2. Rejs.
3. Konsolidacja.
4. Stabilizacja.

Chociaż oficjalne zalecenia wskazują na określony czas każdej fazy, dla każdego pacjenta są one określane indywidualnie, biorąc pod uwagę predyspozycje.

Pierwsze dwa mają na celu utratę kilogramów. Trzeci i czwarty do konsolidacji. Dieta nie oznacza głodu. Jest to sprzeczne z zasadami diety. Innym ważnym punktem jest czas trwania każdego etapu. Zależy to od liczby kilogramów, które należy zresetować. Oto przybliżona ilość działania każdego etapu.

Ilość kg, którą należy zresetować	Atak (dni)	Rejs (dni) 1 kg*7 dni	Konsolidacja (dni) 1 kg*10 dni
7	3	49	70
14	5	98	140
28	7	196	280
38	8	266	380

Na wszystkich etapach konieczne jest użycie otrębów i pić dużą ilość czystej wody. Pomaga to przyspieszyć metabolizm i szybciej schudnąć.

Faza I - Szok (atak)

Ten etap jest najtrudniejszy. Przez cały okres można jeść tylko mięso (naturalne białko). Produkty można wybrać z listy wskazującej dozwolone produkty.

Pierwsza faza trwa 2-10 dni. Zależy to od ilości, kilogramów, które należy zresetować. W dzisiejszych czasach musisz pić dużo wody i wziąć otręby. Zadaniem tej fazy jest aktywowanie metabolizmu. Na tym etapie menu powinno składać się z składników żywności o wysokiej zawartości białka.

Dozwolone jest stosowanie 72 produktów zawierających dużą ilość białka, czyli mięsa o niskiej zawartości tłuszczu, ryb, drobiu i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu. Powinieneś porzucić wszystkie węglowodany i tłuszcze, z wyjątkiem tych zawartych w produktach białkowych.

Poniżej znajduje się lista dozwolonych produktów. Pamiętaj, że dr Ducan pozwala ci jeść, kiedy naprawdę tego chcesz i głodny. Nie ma ograniczeń kalorii.

Co jest możliwe i niemożliwe w pierwszej fazie diety:

• Mięso niskotłuszczowe: wołowina, cielęca (z wyjątkiem anthrakota z powodu wysokiej zawartości tłuszczu), wątroba, nerki, suszone mięso, jeździec, dowolna gra (jelenie, zając), królik. Niepożądane jest jeść jagnię, wieprzowinę i inne tłuste mięso.
• Podrobek: wątroba ptaków, wątroba wołowa, język wołowy (elita o niskiej zawartości tłuszczu).
• Ryba: flądra, patyki kraba, łosoś, makrela, okoń, ryba, burbot, putas, leszcz, pstrąg, saira, makrela, sardyna, dorsz, jodełek, tuńczyk, hek. Jest podawany w dowolnej formie, w tym w świeżej, pieczonej, wędzonej, gotowanej postaci.
• Owoce morza: kałamarnica, kraby, karakatyka, ostrygi, małże, raki.
• Ptak: kurczak, indyk, wątroba z kurczaka, przepiórka, gołębia, bażant, dzikie gęsi, kaczki. Nie zaleca się ptaka z płaskim dziobem, czyli kaczką i gęsi.
• Jaja: jak produkt białkowy, dozwolony w dowolnej formie i w dowolnej ilości.
• Produkty nabiału: niski poziom twarogu, homogenizowany ser, jogurt.
• Białka roślinne - ser tofu, otręby owsiane.
• Płyty: Aby właściwe działanie diety Ducana, musisz użyć co najmniej 1,5 litra płynu dziennie. Po pierwsze, jest słabo wydobywana woda, nieokrębana, ale dozwolone są również niesłodzona kawa, herbata i napoje owocowe.
• Dodatkowe produkty: Aby osłodzić kawę lub herbatę, możesz użyć słodzika, naczyń sezonowych z octem, tymiankiem, zielenią, pietruszką, cebulą, czosnkiem i innymi przyprawami, które przyczyniają się do trawienia.
• Produkty roślinne z różnych rodzajów, wszystkie zielone warzywa (ogórek, cukinia, szparagi, seler, sałatka z góry lodowej, szpinak, fasola z łatki), bakłażan, grzyby, cebulę, pomidor, marchew, rzodkiewki, mosiądz, mosiądz, mosiądz, mosiądz, mosiądz, mosiądz, sojowy

Doktor uważa, że aby spalić białko, ciało będzie potrzebować dużej ilości energii. To znacznie więcej niż osoba podlega diecie białkowej. Kolejna żywność, z wyjątkiem białka, nie działa, ciało wykorzystuje rezerwy wewnętrzne (tkanka tłuszczowa). Masa mięśniowa w tym procesie nie jest używana. Na początku ciało może stracić niewielką ilość kilogramów (2-4). W tym okresie wymagane są zajęcia na siłowni, pływanie, wszelkie fizyczne ćwiczenia przez co najmniej pół godziny.

Przybliżone menu pierwszej fazy przez trzy dni:

Dzień 1:

• Śniadanie: jajecznicy z dwóch jaj;
• Drugie śniadanie: naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• Lunch: smażona pierś z kurczaka w ziół i słonym ogórku;
• Popołudniowa przekąska: kilka plasterków szynki o niskiej zawartości tłuszczu z indyka;
• Kolacja: niski kremowy ser z cebulą.

Dzień 2:

• Śniadanie: soft -soft jajko;
• Drugie śniadanie: niski -twarogi twarogu;
• Lunch: Pieczony łosoś z sokiem z cytryny;
• Popołudniowa przekąska: naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• Kolacja: gotowane mięso z puszką pieprzem.

Dzień 3:

• Śniadanie: jajko z puszką z puszkami;
• Drugie śniadanie: niski kremowy ser z cebulą;
• Lunch: chude wołowiny przycinanie cebuli i pietruszki;
• Popołudniowa przekąska: naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
• Kolacja: wędzona makrela z musztardą.

Czas trwania pierwszej fazy wynosi od 2 do 7 dni, ale można go zaobserwować do 10 dni za zgodą lekarza. Wszystko zależy od tego, ile ciężaru chcesz stracić. Jeśli zamierzasz stracić do 10 kg, faza trwa 3 dni, 10-15 kg-5 dni i ponad 20 kg-od 7 do 10 dni.

Jest to najważniejszy i najbardziej motywujący etap. Efekty są prawie natychmiastowe - dwa dni później pierwszy zagubiony kilogram. Dukan zauważył tutaj efekt psychologiczny: osoba z nadwagą, która za kilka dni odniosła odrobinę sukcesu, będzie zmotywowany do kontynuowania programu.

Na pierwszym etapie możesz stracić od 2 do 6 kg. Czy warto kontynuować?

Faza II - naprzemiennie (rejs)

Jest to główny okres, w którym ulega zrzutowi dodatkowych kilogramów. Trwa od 50 do 330 dni. Jest to przemian dwóch rodzajów odżywiania. Pewnego dnia pozostaje taki sam, gdy cała dieta jest tylko białkiem. Następnego dnia do tej diety należy dodać warzywa. Ponadto do menu Bran należy dodawać codziennie. Reżim do picia pozostaje taki sam.

Na tym etapie, po szybkiej utraty wagi, dr Ducan oferuje zwolnienie, dostosowując dietę do planowanej utraty wagi o około 1 kg tygodniowo. Zakłada również, że po pierwszej fazie organizm nie będzie w stanie funkcjonować tylko na białkach, ale odżywianie białka jest nadal konieczne, aby z powodzeniem pozbyć się dodatkowych kilogramów i konsolidację wagi swoich marzeń.

W fazie naprzemienności można łączyć 72 produkty o wysokiej proteinowej z 28 rodzajami warzyw. Niedopuszczalne produkty pozostają te, które zawierają nadmiar węglowodanów - na przykład ziemniaków, ryżu, fasoli i kukurydzy.

Poniżej znajduje się lista warzyw w drugiej fazie diety:

• Zalecane warzywa: bakłażana, biała kapusta, manhold, brokuły, kapusta w Brukseli, cebula, tsukini, cykoria, czerwona kapusta, dynia, fasola, kalafior, kolraba, kopernia, ogórek, pieprz, grzyby, tomatoes, cebulę, obpieńce, szopa, szorstka, celenia, sojusza, sojusznica asparagusa i spinach.
• Warunkowo dopuszczalne warzywa: buraki i marchew we wszystkich formach.
• Zakazane warzywa: biała fasola, fasola, groszek turecki (ciecierzyca), groszek, kukurydza, soczewica, zielony groszek i ziemniaki.

Również w małych ilościach (60 ml) dziennie może pić lekkie wino (lepiej suche), spożywać keczup, mleko i śmietanę sojową (do 4%).

Okres ten powinien trwać w tempie 7 dni /na 1 kg spadł w 2 okresach. Jeśli chcesz zresetować 7 kg, drugi okres potrwa 49 dni (7*7). Zakłada się, że utrata masy ciała powinna wynosić 1 kg tygodniowo. Aktywność fizyczna jest również konieczna przez pół godziny.

Przybliżone menu drugiej fazy przez trzy dni:

Dzień 1:

• Śniadanie: smażone jajka z cebulą, pomidorami i surowym ogórem;
• Drugie śniadanie: prosty jogurt z niskim odsetkiem tłuszczu;
• Lunch: smażony indyk z gotowaną kapustą;
• Popołudniowa przekąska: wiórki z buraków dietetycznych;
• Kolacja: sałatka z jajkiem, cebulą i rzodkiewką.

Dzień 2:

• Śniadanie: nisko -stażowy ser z rzodkiewkami i cebulą;
• Drugie śniadanie: sałatka marchewkowa;
• Lunch: Grill z kurczakiem z cukinią tsukini;
• Popołudniowa przekąska: naturalny jogurt;
• Kolacja: szpinak z pomidorami i sokiem z cytryny.

Dzień 3:

• Śniadanie: pasta jajka;
• Drugie śniadanie: bułgarska sałatka z pieprzu;
• Lunch: zupa z buraków gotowana na bulionie z kurczaka;
• Popołudniowa przekąska: sałatka kiszona;
• Kolacja: wypchane jajka.

Przemian polega na tym, że pewien okres białek należy zastąpić okresem białek w połączeniu z warzywami. Wygląda w następujący sposób:

• 1/1 - 1 dzień, białko i 1 -dniowe białko i warzywa są spożywane;
• 3/3 - 3 dni tylko dla białka i 3 dni na białko z warzywami;
• 5/5 - 5 dni na białko i 5 dni na białko z warzywami;
• 2/5 - 2 dni dla białka i 5 dni na białko z warzywami (wygodne, jednak zapewnia stosunkowo powolną utratę masy ciała w porównaniu z innymi rytmami).

Faza III - konsolidacja (konsolidacja)

Celem tego etapu jest konsolidacja wyników osiągniętych w fazach I i II oraz zapobieganie odbiciu i powrotu tłuszczu, to znaczy efektu jo-jo. W tym okresie ciało próbuje zwrócić utracone kilogramy, walczy o utracone rezerwy tłuszczu. Zwiększa to poczucie głodu, zmniejsza zużycie energii i poprawia wchłanianie kalorii.

Natura sprawia, że coraz częściej przechodzisz lodówkę, a wiele osób zaczyna zwiększać wagę. Niezwykle ważne jest przestrzeganie zasad diety na etapie konsolidacji!

Trzecia faza jest najdłuższa, nie licząc czwartej. Jego czas trwania można obliczyć niezależnie. Dla każdego kilograma upuszczonego w drugim etapie musisz dodać 10 dni. Jeśli spadnie 18 kg, etap potrwa 180 dni (10*18).

Tryb picia i ćwiczenia sportowe są zachowane. Ilość otrębów wzrasta do 2,5 łyżek.

Na trzecim etapie możesz użyć wszystkich produktów z poprzednich dwóch. Dodatkowo dodaj jedną część owoców dziennie (ale nie banany, winogrona, wiśnie lub suszone owoce ze względu na wysoką zawartość prostych cukrów), dwie plastry chleba pełnoziarniskowego dziennie, dwie plastry sera dziennie i dowolne produkty skrobiowe dwa razy w tygodniu.

Menu dodaje:

1. Jeden nieokiełznany owoc (200 g).
2. Zastosowanie 40% sera jest dozwolone (40 g dziennie).
3. Jedz smażone mięso lub boczek 2-3 razy w tygodniu.

Wprowadzono część produktów zawierających skrobię. Jeśli cały okres trwa 200 dni, to w ciągu pierwszych 100 dni możesz jeść raz w tygodniu, w drugim dwa razy. Należą do nich:

• 1-2 gotowane ziemniaki;
• zbóż (ryż, gryka) 125G;
• Solidne odmiany makaronu.

Zgodnie z tą zasadą możesz zorganizować festiwal żołądka. W pierwszej połowie - 1 czas w tygodniu, w drugiej połowie - 2 razy. Tego dnia, w jednym posiłku, możesz zjeść pełny lunch z trzema potrawami (pierwszy, drugi i deser). Objętość jest w przybliżeniu taka sama, jak podawana w kawiarni. Nie możesz przejść się, najważniejsze jest cieszenie się jedzeniem.

Przybliżone menu trzeciej fazy diety Ducana przez trzy dni:

Dzień 1:

• Śniadanie: kawałek chleba z szynką z indyka i pomidorów;
• Drugie śniadanie: niski poziom twarogu z rzodkiewką;
• Lunch: piersi z kurczaka z upieczonymi burakami;
• Popołudniowa przekąska: niesłodzone owoce tropikalne (Kiwi);
• Kolacja: makaron z krewetkami i smażonym pieprzem.

Dzień 2:

• Śniadanie: bułki z żółtym serem z pomidorami;
• Drugie śniadanie: prosty jogurt z jabłkami;
• Lunch: szklanka kawałków z oliwkami i pomidorami;
• Popołudniowa przekąska: bułgarska sałatka z pieprzu;
• Kolacja: sałatka z tuńczyka z jajkiem.

Dzień 3:

• Śniadanie: jajnik Shakshuka;
• Drugie śniadanie: jabłka;
• Lunch: makaron z tsukini i pomidorami;
• Popołudniowa przekąska: sałatka marchewkowa;
• Kolacja: Toast z wędzonym łososiem, koperkiem i pieprzem.

A teraz wiadomości, które zachwycą wszystkich pacjentów: dwa razy w tygodniu możesz cieszyć się SO -Called Feast, to znaczy każde danie do wyboru (może to być frytki, lody, tlealna rąbanie wieprzowiny lub ulubione wino).

Należy jednak pamiętać, że te libacje powinny być umiarkowane.

Faza IV - stabilizacja

Dieta się skończyła, naprawiłeś ją, teraz możesz przejść do normalnego odżywiania. Przez cały okres diety twoje ciało jest już przyzwyczajone do nowego wyglądu odżywiania. Badałeś produkty szkodliwe dla ciebie. Najważniejsze, co należy zrozumieć, jest to, że w diecie powinny zwyciężyć mięso i warzywa. Zmniejsz do minimalnego słodkiego, masła, mąki.

Aby nie zdobyć ponownie zagubionych kilogramów, postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

• Zapisz tryb picia w tym samym tomie;
• Osłudnik 3 łyżki stołowe, codziennie.
  Sharbi są uważane za wspaniałe źródło błonnika, które nie tylko daje poczucie sytości, zmniejsza poziom szkodliwego cholesterolu i normalizuje poziom glukozy we krwi po spożyciu węglowodanów, ale także pomaga utrzymać wagę.
• Zrób dzień białka raz w tygodniu.
  Warunkiem wstępnym fazy stabilizacji są czwartki białkowe. Jeden dzień w tygodniu - czwartek - Wracasz do ścisłego menu wysokiego poziomu z fazy szoku.
• Poruszaj się więcej, idź co najmniej 30 minut.
  Tutaj, w przyszłości, zaleca się aktywny styl życia i regularne ćwiczenia. Na przykład idź do pracy pieszo lub wspinaj się na najwyższe piętro bez windy.

Ten etap programu należy ćwiczyć przez całe życie, aby uniknąć przyrostu masy ciała.

Diet Ducan i alkohol

W pierwszych dwóch etapach każde użycie napojów alkoholowych jest zabronione, zarówno piwa, wino, czy czyste alkohol. Wynika to z faktu, że ciało jest już bardzo obciążone nadmierną ilością białka i niedoborem makroskładników odżywczych.

W tym czasie narządy wewnętrzne, zwłaszcza nerki i wątroba, już pracują przy dużym obciążeniu, więc napoje alkoholowe mogą powodować dodatkowe problemy.

Tylko trzecia faza pozwala od czasu do czasu wprowadzać alkohol w święta, jak opisano powyżej, to znaczy maksymalnie dwa razy w tygodniu. Na czwartym etapie możesz pić alkohol umiarkowanie - ale musisz pamiętać ich zagrożenie dla zdrowia.

Co można spożywać przez cały okres, z wyjątkiem białka i warzyw

W twoim menu przez cały czas diety można dodawać produkty o minimalnej zawartości węglowodanów i tłuszczów:

• kawa i herbata bez cukru;
• Pepsi i Kola „Light”;
• sztuczne substytuty cukru;
• kakao (1 h l) o zawartości tłuszczu 14%;
• Kostki bulionu;
• gorczyca w ziarnach;
• ocet;
• cytryna jako prawo;
• Sól jest minimalna.

Korzyści z diety dr Ducana na zdrowie

Najważniejsze, czego ludzie oczekują od diety, jest szybka utrata masy ciała. Według opublikowanych recenzji, naprawdę prowadzi to do szybkiej utraty wagi, zmotywując zwolenników do kontynuowania programu. Jest to plus nie tylko dla postaci, ale także dla zdrowia.

Drugi pozytywny punkt: dieta Ducana surowo zabrania napojów alkoholowych związanych z chorobami serca, wątrobą, trzustką, mózgiem, nie wspominając o cukrzycy i kilku rodzajach raka.

Wreszcie, w przeciwieństwie do innej popularnej diety Atkins, spożywanie tłuszczów i soli jest znacznie ograniczone i jest to dobry nawyk zdrowia.

Jak najlepiej gotować naczynia

Z każdą dietą zabroniono smażenia jedzenia. Ta metoda przygotowania zwiększa zawartość kalorii w potrawach. Podczas smażenia substancje szkodliwe dla ciała są uwalniane. Aby nie zaszkodzić ciału, lepiej jest gotować lub upiec wszystko. W diecie Ducan można usmażyć mięso na grillu bez dodawania tłuszczów, przekazać warzywa na patelni.

Co można przygotować do żywienia dietetycznego

Jednym z niezbędnych produktów są ryby. W przypadku żywienia dietetycznego jego pieczenie jest najbardziej odpowiednie. Aby to zrobić, weź warzywa:

• cebula;
• marchew;
• słodka pieprz;
• cukinia;
• pomidor;
• kapusta brokułowa;
• COC Cytryna.

Przekaż wszystkie warzywa na patelni z dodatkiem pasty pomidorowej. Wypełnione ryby posyp sok z cytryny, pocierać 20 g twardego sera, umieść warzywa na wierzchu. Piec przez 20 minut w temperaturze 180 stopni.

W przypadku wielu potraw mięsnych i sałatek możesz przygotować sos serowy tofu, który z powodzeniem zastąpi majonez. Aby przygotować, musisz wziąć takie składniki, jak:

• ser (paczka);
• 1h francuska musztarda;
• 0,5H L sok z cytryny;
• kurkuma na czubku noża;
• sól 0,5 h l;
• Guma guar 0,5 h l;
• pieprz, suszony czosnek;
• Zieloni do smaku.

Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze. Możesz polubić swoje ulubione przyprawy.
Dobrze jest jeść fasolę plastrową, która zawiera wiele przydatnych substancji. Jest dodawany do różnych potraw, można go również spożywać jako osobne przystawki na mięso. Aby to zrobić, weź 0,5 kg lodów lub świeżej fasoli i gotuj, aż się ugotuje. Następnie przygotuj stację benzynową:

• Ocet winny - 2 łyżki. l;
• Musztarda to ostra 2 ts;
• pół małej żarówki;
• Ząb czosnkowy;
• Ziele orzechowe 2 łyżki. l;
• zielony;
• sól;
• czarny pieprz;
• 2 godziny. L Oliwa z oliwek.

Dokładnie wymieszaj wszystko i dodaj fasolę. Podawać ciepło.

Skutki uboczne i przeciwwskazania diety Ducan

Zbyt szybka utrata masy ciała w połączeniu z niedoborem składników odżywczych może przynieść ludzkie ciało więcej szkody niż pożytku.

Możliwe skutki uboczne na początku programu:

• bóle głowy;
• Przewlekłe zaparcia;
• nieprzyjemny zapach z ust;
• uczucie suchości;
• zmniejszenie wydajności;
• Słabość i zmęczenie.

Dieta nie spełnia głównych potrzeb osoby, szczególnie dlatego, że gwałtownie zmniejsza główne grupy produktów, w tym owoce i warzywa. Możliwy niedobór witamin A, B2, C, D i kwasu foliowego, potasu i błonnika wymaga korekty addytywnej diety - nie jest to zbyt zdrowe odżywianie.

Pomimo zwiększonego spożycia białka zmiana metabolizmu niefizjologiczna może prowadzić do zmniejszenia masy mięśniowej. Oprócz tego w pęcherzu żółciowym istnieje wysokie ryzyko kamieni. Wreszcie, po zaprzestaniu diety, możliwe jest przywrócenie kilogramów zrzuconych z taką trudnością.

Wysoka zawartość tłuszczów zwierzęcych w menu prowadzi do wzrostu poziomu cholesterolu. Dieta Ducana przeciąża nerki, prowadzi do tworzenia kamieni, obrzęków i nadciśnienia.

Są przypadki, w których stosunkowo zdrowi ludzie doprowadzili się do smutnych konsekwencji, ściśle przestrzegając zasad żywienia białka. Lekarze zgadzają się: takie programy wymagają ostrożności i nie są odpowiednie dla wszystkich.

Ze względu na niewielką ilość węglowodanów w diecie ta dieta jest przeciwwskazana:

• w chorobach przewodu pokarmowego;
• z nadciśnieniem;
• z patologią nerek i wątroby;
• z miażdżycą z uszkodzeniem naczyniowym;
• dzieci i młodzież;
• w ciężkich postaciach cukrzycy;
• z różnymi rodzajami alergii;
• W przypadku zaburzeń metabolicznych dna moczanowa;
• Z zaburzeniami psychicznymi tendencja do depresji;
• Ludzie, których praca wiąże się z dużym stopniem uwagi;
• Kobiety w ciąży i matki pielęgniarskie.

Nic dziwnego, że dieta Ducana zajęła ostatnie miejsce w rankingu najlepszych diet w Stanach Zjednoczonych, a z godną pozazdroszczenia regularność wpada w obce przeciwdziałanie. Dziwne diety, które obiecują szybki sposób na odchudzanie, są zwykle gorsze i niebezpieczne dla zdrowia.

Wnioski

Dieta doktora Dukana, choć bardzo skuteczna do utraty wagi, wymaga obserwacji medycznej. Jest to bardzo ryzykowna dieta, która w niektórych przypadkach może mieć negatywne konsekwencje zdrowotne.

Skuteczność programu wiąże się z ścisłym przestrzeganiem jego zasad przez długi czas. W rzeczywistości fazę IV należy obserwować do końca życia.

Diece Ducana można zalecić tylko zdrowym ludziom z nadwagą, którzy świadomie chcą zmienić styl żywności, ale nie mają możliwości uprawiania sportu lub bezskutecznie używanego w przeszłości innych diet.

Przed rozpoczęciem zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem!